Houding voor het openen en versterken van de enkels

Ontspanning en rek op de zijkant van het lichaam

Een houding met milde rek op de schouders en bovenste rugwervels

Een fijne en ontspannen houding voor rek op de lage rug

Houding met rek op bovenbeen en draaiing van de wervelkolom

Houding voor ontspanning van de rug en rek op de hamstrings

Dragon

Intensieve Yin houding met voorwaartse heup opening

Opening van de heupen en liezen en rek op de achterkant van benen

Opening en rek op de zijkant van het lichaam en benen

Stretch op de binnenkant van de armen en de polsen

Een ontspannen heup opener met gebruik van de zwaartekracht

Achteroverbuiging voor middelste en bovenste gedeelte van de rug

Monkey pose

Rek op de buitenkant van de onderarmen, de polsen en ellebogen

Milde rek op de nek ter voorbereiding op de Yin practice

Ultieme vorm van ontspanning tussen de houdingen door

Ontspannen houding met draaiing op onderste rugwervels

Uitdagende houding met rek op de beide bovenbenen

Uitdagende houding met rek op een van de bovenbenen

Een inwaartse opening van de heupen met ontspannen rug

Ontspannen achter-waartse buiging met rek binnenste bovenbenen

Achterwaartse buiging gericht op de onderste ruggenwervels

Een ontspannen heupopener met een draaiing in het bekken

Opening van schouders en draaiing van de bovenste ruggenwervels